КАК ПРАВИЛЬНО ПАДАТЬ НА ЛЬДУ 

     Как правило, начинающие спортсмены падают в ситуации, когда зубец конька цепляется за лед, и человек летит вперед, падает на колени, на локти и умудряются даже иногда стукнуться о лед подбородком.
     Опытные фигуристы умеют падать: не валятся на лед всем телом, плашмя, а успевают в одно мгновение сгруппироваться и вывернуться в воздухе, чтобы упасть как можно мягче.
     Вначале обучение «мастерству падений» происходит на полу. Встаньте рядом с ковриком, с короткой его стороны, и поднимитесь на носки. Падайте вперед. При этом вам необходимо повернуть тело в воздухе так, чтобы соприкосновение с ковриком приходилось на всю наружную часть колена и бедра. Но нужно себя подстраховать себя еще и руками. Руки смягчают удар. Вы приземляетесь на кисти согнутых, пружинящих рук. Если приземляться на жесткие руки, можно повредить и локтевые и плечевые суставы. Но! Руки должны быть хотя и согнутыми, но очень напряженными. В этом упражнении есть и что-то от обычных отжиманий от пола, потому что именно на руки приходится значительная доза удара о лед. И рука должна выдержать этот удар, а не соскочить в сторону, подставляя под удар плечо и голову.
     Теперь о положении головы. При падении вперед голова должна резко уходить назад. И, самое главное, удерживаться, фиксироваться в этом положении...
     Вторая разновидность — падение назад, когда фигурист завалил туловище назад и конек просто выскакивает из-под спортсмена. При этом падении чаще всего страдает голова и затылок, поэтому фигурист должен молниеносно среагировать и резко наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Проделайте следующее упражнение. Встаньте у короткой части коврика. Чуть согните ноги. Падайте назад. Падение внешне должно напоминать перекат — нельзя сразу садиться на копчик. При этом голова сразу же должна резко пойти вперед, подбородок намертво «приковывается» к груди!

 На заметку спортсменам и их родителям

      Технический прогресс неумолимо повышает требования к усложнению техники в фигурном катании. Но при этом не учитываются анатомо-физиологические особенности детского организма: многооборотные прыжки начинают разучиваться на несколько лет раньше, чем раньше, а неокрепшая костно-мышечная система испытывает колоссальную нагрузку. Хрящ сустава истощается, истончается, и в результате хрящ 10-12-летнего ребенка имеет характеристики старческих изменений, характерных для человека 60-70 лет. Поэтому хочу поговорить о профилактике артрозов в детском и юношеском возрасте у спортсменов, особенно это касается фигурного катания.
      Итак, первое правило для родителей — при малейших жалобах ребенка на боли в спине, суставах, мышцах обращаться к специалистам. В спортивных комплексах, на стадионах и катках, как правило, врач особенно пристально наблюдает за состоянием здоровья спортсменов. Иногда помимо медикаментозной и физиотерапии требуется ношение специальных супинаторов, повязок и т.д. О необходимости всех этих методов вам расскажет врач, посоветует, где лучше и эффективнее пройти процедуры, приобрести ортопедические изделия, получить консультацию специалистов, если это необходимо.
     Правило второе — не заниматься самолечением. В качестве протекторов (веществ, поддерживающих в здоровом рабочем состоянии) для хрящевой ткани очень полезно употреблять холодец, заливное, желе на желатине. Конечно, не каждый день, а хотя бы 1-2 раза в неделю. Таким образом, вы подпитаете хрящевую ткань сухожилий и суставных поверхностей. Если будут необходимы лекарственные препараты, только врач назначит эффективные и безопасные препараты традиционной, народной или гомеопатической фармакологиии. Я специально не перечисляю названия препаратов и методы лечения, так как подбираться они должны индивидуально с учетом особенностей ребенка.
     Правило третье — при возникновении жалоб на боли в суставе необходимо снизить нагрузку на 2-3 недели. Конечно, такую рекомендацию вам даст врач, главное выполнить это условие незамедлительно. Причем касается оно не только тренировок, но и других видов нагрузки.
      Очень часто фигуристы, особенно мальчики в период полового созревания, начинают жаловаться на боли в подколенной области. Иногда к болям «присоединяются» покраснение и припухлость — это, так называемый, «Шлят-тер» или болезнь Осгуд-Шляттера. Это воспаление надкостницы в области бугристости большеберцовой кости, оно провоцируется быстрым ростом кости, за которым не поспевают мышцы. Сухожилия мышц, прикрепляющиеся к кости в этом месте, излишне растягиваются и провоцируют отслоение надкостницы и ее воспаление. Особенно важно не пропустить первые признаки заболевания, так как лечится оно при появлении первых симптомов быстро и легко, а в запущенном случае - долго и трудно.
      Также необходимо обратить внимание на укрепление ахиллова сухожилия: поскольку у фигуристов стопа в коньке «не работает», эластичность сухожилия несколько уменьшается, что может стать причиной его надрыва, разрыва или отрыва, ведь мышцы сокращаются. Как следствие, стопа может «повиснуть». Для профилактики подобных травм существуют специальные упражнения, которые обычно дают тренеры на занятиях ОФП и во время разминок. Пренебрегать этими занятиями нельзя.
      В заключение хочу пожелать всем спортсменам успехов и как можно меньше проблем со здоровьем.

Статья подготовленна спортивным врачом Аллой Понамаревой.

СОВЕТЫ, как начинающим фигуристам, так и более-менее профессионалам.

                Мы смотрим на катающихся фигуристов Чемпионатов Мира или Европы и не задумываемся, какая за этим всем стоит работа, сколько они лишали себя различным людским радостям, наслаждениям, просто правильного человеческого режима. И когда приходят мамы, папы, бабушки и т.д., в спортивную школу и говорят, что ребенок хочет заниматься фигурным катанием, так и хочется сказать, нет, это не он, а выхотите, не задумываясь, что за этим стоит.

                Ребенка нельзя заставлять хотеть, его нужно просто обучить катанию, эстетическим манерам, хореографии, развить вестибулярный аппарат, попробовать привить ребенку любовь к занятию спортом, а самое главное в этот период не дать ребенку втянуться в компании, забрать его с улицы. Вот эту цель должен преследовать каждый родитель , и помнить, что не в спорт, а вребенка, своего ребенка родитель вкладывает большие деньги.

                Пройдет пару лет и будет видно, есть ли желание у него кататься, правда пару лет здесь мало, очень опасное время у девочек 11-13 лет, а у мальчиков 13-16 лет,здесь происходит становление девочек – девушками и мальчиков – парнями. Они в этот период не хотят понимать то, что они еще никто в этом мире уж сильно гормоны действуют на психику и ум подростка, но к 21 году (вся) приходит к ним, и хочется укусить локоть, да не получается.

                Но, существует у детей и боязнь кданному виду спорта, боязнь к падениям. Это как акарида.  Нет, я собираюсь рассказать не про быков на льду, а как раз наоборот.

Эрнест Хемингуэй в своем Death in the Afternoon рассуждает отом, что нельзя понять настоящую цену тореадора, до тех пор, пока он have beengored by the bull. Не знаю, какое правильное слово по-русски, но суть в том, что это первая серьезная травма, когда бык протыкает человека рогом. До"первой крови" тореадор может быть блистателен, смел, дерзок, ловок -потому, что еще не знает настоящего страха. И только ранение показывает истинный характер - многие ломаются, страх их съедает, и от былой легкости, так необходимой в этом бою-танце не остается и следа, тореадор как актер и художник исчезает.

                В фигурном катании есть свой бык - падения, травмы. Пока спортсмен не познал ужас катания через не могу, через боль - он легок, смел и дерзок. Легко и дерзко заходит на прыжки, не думает о коленях в твиззлах, не боится поддержек 4-го уровня, вращений и т.д. Другое дело - после. Было бы прекрасно, чтобы фигуристы избегали травм, и им просто не приходилось биться с этим страхом "быка" внутри. Но!

                МишельКван, Елена Бережная, Ирина Слуцкая, Юко Кавагути, Максим Шабалин и ЕвгенийПлющенко - это настоящие тореадоры самого высокого уровня, очень сильные духом люди, гранитные скалы и глыбы.

P.S. Немного уточнения. Ни в коем случае не утверждаю, что выше - полный список. Скорее я полагаю, что никто из нас не может оценить, насколько тяжело тому или иному спортсмену, поэтому призываю относиться к ним с уважением. И не забывать, что пиар на травмах (если он и есть) баллы не приносит, их приносит качество выступления.